ভিটামিন ডির ঘাটতি যেভাবে বুঝবেন

ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উৎস সূর্যের আলো। ভিটামিন ডি শরীরের জন্য অনেক উপকারী। বিশ্বের অনেক মানুষ ভিটামিন ডি এর অভাবে ভোগেন। ভিটামিন ডি এর অভাবে হৃদরোগ, হাড়ের ক্ষয়, ক্লান্তি,অবসাদ দেখা দেয়। শরীরের হাড়কে শক্তিশালী রাখতে ভিটামিন ডি অনেক জরুরি। এখন কথা হলো কীভাবে বুঝবেন আপনার শরীরে ভিটামিন ডি সঠিক মাত্রায় আছে কি না। বেশ কিছু লক্ষণে তা প্রকাশ পায়। ভিটামিন ডি এর অভাবের প্রাথমিক লক্ষণ: ঘর্মাক্ত মাথা বা ঘর্মাক্ত মাথার ত্বক ভিটামিন ডি এর অভাবের প্রাথমিক লক্ষণ। আমরা সকালেই কম বেশি ঘামায়। কিন্তু এ ঘাম যখন প্রচুর পরিমাণে হয় তখনই সমস্যা সৃষ্টি হয়। ঘাম হওয়া শুধুমাত্র অস্বস্তিকর পরিস্থিতি সৃষ্টি করে না বরং স্বাস্থ্যের জন্যও অনেক ক্ষতিকর। সাধারণত মাথা আর ঘাড়ে বেশি ঘাম হতে দেখা যায়। অনেক ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি এর অভাবে চুল পড়ার সমস্যাও মারাত্মক আকার ধারণ করে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়ার উপায়: গরমে সহজেই সূর্যের আলোতে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। কিন্তু শীতের সময় বিশেষ করে যখন কুয়াশায় ঢাকা থাকে তখন সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। এজন্য শীতকালে সূর্যের আলোর সংস্পর্শে বেশি সময় কাটাতে হবে। গরম আর বসন্তকালে যেখানে ১০ থেকে ২০ মিনিট সূর্যের আলোতে থাকতে পারবেন সেখানে শীতকালে কমপক্ষে দুই ঘণ্টা সময় কাটাতে হবে ভিটামিন ডি গ্রহণের জন্য। ৭০ বছরের নিচে একজন মানুষের শরীরে প্রতিদিন ৬০০ ইউনিট ভিটামিন ডি দরকার আর ৭০ বছরের বেশি বয়সের জন্য দরকার ৮০০ ইউনিট। খাবার থেকে যেভাবে ভিটামিন ডি পাবেন: সূর্যের আলো ভিটামিন ডি এর অন্যতম উৎস। সূর্যের আলো গায়ে লাগলে আমাদের শরীর তা কোলেস্টেরলে পরিণত করে এবং পরে তা ভিটামিন ডি তে পরিণত হয়। সূর্যের আলো ভিটামিন ডি এর অন্যতম উৎস হলেও বেশ কিছু খাবারের মাধ্যমেও শরীরে ভিটামিন ডি যায়। তৈলাক্ত মাছ, কড লিভার অয়েল, রেড মিট, খাদ্যশস্য,ডিমের কুসুম,পালং শাক, পাতাকপি,ওকরা ভিটামিন ডি এর ভালো উৎস। এছাড়া আপনি চিকিৎসকের সাথে আলাপ করে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন।